DHA・EPAサプリメントの種類と選び方 パート1
DHAは「頭が良くなる」EPAは「血液をサラサラにする」というわかりやすいキャッチフレーズが注目されたことにより、日本でも人気が高い定番のサプリメントとして長年販売されています。
メーカーの選択肢が多いだけでなく、DHA・EPAサプリメントは、カプセルタイプのものから飲料、グミ、飴、せんべいやクッキー等のお菓子まで様々な種類に拡がっています。魚の缶詰や魚肉ソーセージといった食品にもDHA・EPAの含有量が表示されているものもあります。さらには特定保健用食品や機能性表示食品といった表記があるため、何を選んだらいいか迷っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、DHA・EPA入りのサプリメント・食品を実際試して、味や飲み込みやすさなどの感想と商品の良い点、気になる点をお伝えします！まずは管理栄養士の視点からサプリメントの利用の仕方について触れさせていただきます。
「サプリメントは食事で摂れなかった栄養を補うもの」です。その栄養素が不足している方にお薦めです。薬と併用する場合は、主治医に相談して下さい。サプリメントの摂り過ぎは良くないので必ず１日の容量は守ってくださいね。
(1)ご自身の食事を見直し栄養素の摂取状況を把握
(2)不足量を認識
(3)生活習慣や好みに応じたサプリメント形状の選択
特定保健用食品（通称：トクホ）と機能性表示食品の違いは何か？
よく聞かれる質問に、「特定保険用食品と機能性表示食品の違いは何か？」というものがあります。特定保健用食品（通称：トクホ）とは、有効性および安全性が消費者庁の審査を受け許可を得て特定の保健用途に適する旨を表示した食品。機能性表示食品とは、有効性や安全性などの情報を消費者庁の届け出によって、事業者の責任で食品の機能性を表示出来る食品。大きな違いとしては、「国の審査を受けていない」点です。
DHA・EPAの摂取目安は？
サプリメントを選ぶ基準に、トクホや機能性表示食品の表示も参考になりますが、DHA・EPAの含有量も選択基準になるかと思います。
そこで、知っておきたいのがDHA・EPAの摂取目安だと思います。DHA＋EPAは成人で1日1000mg程度摂れると理想的と言われています。食品では青魚に多く含まれており、1日魚1切れ程度摂るのが理想的です。普段よく魚料理を召し上がっている方であればサプリメントで補う必要はありません。魚が苦手な方や摂る機会が少ない方は、サプリメントで少し補うのも良いでしょう。DHA・EPAの含有量はサプリメントの容器に記載してある栄養成分又は販売サイトに載っていますので、ぜひ確認してみて下さい。
実際に摂った感想をお伝えします！
今回は、ソフトカプセル７種類、飲料２種類、お菓子１種類、魚の缶詰１種類を家族で試してみました。子供も摂れるサプリメントもあるので個々に紹介します。
①ソフトカプセル７種類
【DHA機能性表示食品】DHC
1日摂取目安量：4粒
4粒＝DHA510mg＋EPA110mg合計量620mg
1粒の大きさは約1.5㎝でサプリメントに慣れていない夫は少し飲み込みにくいようでした。私はそんなに気にならずに飲み込めました。飲み込みには、サプリメントの慣れなど個人差がありますね。無臭です。ゼラチンの味が少し残りました。1日4粒と飲む個数は多いですが、毎食分けて飲める利点もあります。今回試したサプリの中で1日分のDHAの含有量が１番多かったです。
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【EPA】DHC
1日摂取目安量：3粒
3粒＝DHA80mg＋EPA350mg合計量430mg
1粒の大きさが約1.3㎝と今回試した中で１番多い一般的な大きさでした。小さいとはいえ薬より大きい為、やはり慣れていない人には少し飲み込みにくいようでした。味なし、無臭です。今回試したカプセルの中で1日分のEPAの含有量が1番多かったです。
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【オメガエイド機能性表示食品】サントリー
1日摂取目安量：6粒
6粒＝DHA300mg＋EPA100mg合計量400mg
これは飲み込みやすかったです！1粒の大きさが1.1㎝と小さかったです。残念なのが飲んだ後に喉の奥に残る感じが少ししました。カプセルの色が綺麗なルビー色でした！味なし、無臭です。脳の構成成分であるアラキドン酸120mgとDHAが含まれています。1日のDHA量も多く、脳の健康維持に着目したサプリメントです！
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【ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル機能性表示食品】大塚製薬（輸入者）
1日摂取目安量：1粒
1粒＝DHA108mg＋EPA162mg合計量270mg
これはカプセルの大きさが衝撃的でした！1粒の長さが約2.6㎝もあり、夫はハイチュウと同じくらいだ！と驚いていました。飲み込みにくかったです。少し詰まりそうな時もあったので、高齢者には少し危険かもしれません。味はしませんが、魚の臭いが少しします。飲む時には気にならなかったです。容器も魚の臭いがします。魅力的なのは1日1粒で済むこと。楽で継続しやすい！出張や旅行先に持っていくのに便利ですね！それも今回試した1日1粒のカプセルの中ではDHAとEPAの含有量が1番多かったです。
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まだまだサプリレポートは続きますが、続きは【DHA・EPAサプリメントの種類と選び方 パート２】でお伝えします！是非ご覧ください。
