DHA・EPAサプリメントの種類と選び方 パート2
今回は、DHA・EPA入りのサプリメント・食品を実際試して味や飲み込みやすさなどの感想と商品の良い点、気になる点をお伝えしている
【サプリ比較レポート】パート１の続きです。ぜひ、パート1からご覧下さい。
①ソフトカプセル 7種類 （パート1からの続きです）
【DHA＋EPA オメガ3系α-リノレン酸】シードコムス
1日摂取目安量：1粒
1粒＝DHA90mg＋EPA21mg 合計量111mg
1粒の大きさが約1.3㎝と一般的な大きさでした。飲み込みやすいわけではないですが普通に飲めました。味なし、無臭です。鮮度の良いマグロの脂を使用している点と水銀対策がされているのが良い点だと思いました。袋にオメガ3系α−リノレン酸と記載されていますが、販売サイトには含有量が1粒に0.4%と載っていました。計算するとα−リノレン酸は1粒1.2mgと少量だったのが残念でした。
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【エゴマ油・亜麻仁油配合 DHA＋EPA】シードコムス
1日摂取目安量：1粒
1粒＝DHA54mg＋EPA10mg 合計量64mg
1粒の大きさが約1.3㎝と一般的な大きさでした。飲み込みやすさは他と変わらず普通に飲めました。味なし、無臭です。1日1粒なのは楽ですが、DHAとEPAの含有量が少ないのが残念ですね。しかし、オメガ3系脂肪酸の1つα−リノレン酸を多く含むエゴマ油と亜麻仁油を配合しているところが魅力です。α−リノレン酸は血圧低下などの作用があります。1粒にエゴマ油50mg、亜麻仁油50mgが含まれており計算すると1粒にα−リノレン酸が約58mg入っています。実際に油で摂った方がα−リノレン酸は沢山摂れますが、エゴマ油や亜麻仁油は高価で酸化しやすいのでサプリメントで摂れるのはお手軽ですね。
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【キッズDHAビタミンA・D・E配合オレンジ風味】コプリナ
1日摂取目安量：2粒
2粒＝DHA70mg＋EPA7mg 合計量77mg
子供から大人までを対象にしたサプリメントです。対象年齢は6歳からと記載されています。1粒の大きさが0.7㎝でとても小さい球体なのでカプセルが苦手な方にも飲み込みやすいと思います。味もほんのり甘く匂いもなく飲み易かったです。今年6歳の息子は薬も粉末しか飲んだ事がなかったので、カプセルを飲み込むことは出来ませんでした。しかし噛んで中身を食べることは出来ました。少しみかんの味がした！と言って中身は完食していました。噛んで食べることも考慮されて食べやすい味付けになっていました。カプセルが苦手な方にお薦めです。
②飲料 ２種類
【イマークS 特定保健用食品】ニッスイ
1日摂取目安量：1本（100ml）
1本＝DHA260mg＋EPA600mg 合計量860mg
これはなんと言っても国のお墨付きである特定保健用食品であることが最大の魅力ですね！中性脂肪を下げる作用があると実証されたものです。有効性と安全性が国の審査を受けているので安心出来ますね。EPAの含有量はカプセルと比較しても断トツに多いです！ただ、味が美味しくはなかったです。魚の味はしませんが薬の様な味。良く言うと、チェルシーのヨーグルト味（飴）。少量なので飲みきることは出来ました。人工甘味料の味が少し残りました。しかし、毎日飲んでいるとこの味にも少し慣れてきました！カプセルより添加物が多いのが気になりました。
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【みんなのみかたDHA】ニッスイ
1日摂取目安量：1本（125ml）
1本＝DHA275mg＋EPA75mg 合計量350mg
子供も飲めるサプリメントです。125mlと少量でアンパンマンシリーズのジュースと同じ大きさでストローで飲むので子供も飲みやすい形と量ですね。息子は「ヨーグルトの味で美味しい！毎日飲みたい！」と一気に飲み干しました。乳酸飲料の味でジュースみたいでした。家族みんなで飲めますね。美味しいので継続しやすいと思います。DHAが比較的多く含まれています。カプセルより飲料の方が添加物は多いですね。
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③お菓子 グミ １種類
【こどもDHAドロップグミ】ユニマットリケン
1日摂取目安量：3粒
3粒＝DHA47.8mg＋EPA12.3mg 合計量60.1mg
子供から大人までを対象にしたグミです。対象年齢は3歳以上と記載されています。息子は味も匂いも苦手だったようです。確かに美味しいとは言い難い味でした。砂糖がまわりにコーティングされており砂糖と人工甘味料とみかんの味でした。舐めて砂糖のコーティングが取れると子供の薬のシロップ味になりました。シロップ味が口に残り後味も悪かったです。子供向けなのに砂糖と添加物が多いのが気になりました。
④魚の缶詰 １種類
【さば水煮 減塩 機能性表示食品】マルハニチロ
1日摂取目安量：1缶（190ｇ）
1缶＝DHA516mg＋EPA344mg 合計量860mg
今回初めて水煮缶をそのままで食べてみました。食べてびっくり！塩気がありそのままでもとても美味しかったです。他社のものと食べ比べをしたところ、マルハニチロの水煮缶は肉厚で身がしっかりしていました。他社より脂身が少なくさっぱりしています。
缶詰の汁にもDHA・EPAは入っているので、汁ごと食べるのが大切です。汁ごと食べるなら調理した方が食べやすいかもしれません。カレーやトマトスープ、お好み焼きに入れるのもお薦めです。
1缶190gと1人で食べるには少し多いかもしれませんが、DHA・EPAの含有量はとても多いです！原材料もさばと食塩だけで添加物は入っていません。しかし缶詰はサビ予防の為に缶の内側にコーティング剤を塗っており、そこから化学物質が溶出すると懸念されています。胎児や乳幼児への影響が懸念されています。既に対策をされているものもあるようです。缶詰のメリット、デメリットを理解して上手に取り入れていきましょう。
自分に合ったサプリメントを見つけましょう！
今回試してみて栄養成分の含有量やトクホも大切ですが、味、飲み込みやすさ、簡便さなどが自分の好みや生活スタイルに合っているかが継続の有無にかかっていると思いました。ぜひ、自分に合ったサプリメントを見つけて下さい。
