コレステロールや中性脂肪を下げるにはどうしたらいいの！？DHA 、EPAを摂るとダイエットに期待出来る！？

コレステロールや中性脂肪が高いとどうなるの？

　皆さん、健診結果を見てコレステロールや中性脂肪が気になった事がある人は多いのではないでしょうか？私が勤めていたクリニックの栄養相談ではコレステロールと中性脂肪の相談が１番多かったです。ではそもそもコレステロールと中性脂肪は何者で、数値が高いとなぜいけないのでしょうか！？

　始めにコレステロールについてみていきましょう。悪者に見られるコレステロールですが、実は細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料になり生命維持に必要な栄養素です。しかし、体内のコレステロール量のバランスが崩れると動脈硬化の原因になります。コレステロールは肝臓で作られるのが７〜８割、食事から作られるのが２〜３割と言われています。

　コレステロールにはLDLコレステロールとHDLコレステロールがあります。LDLコレステロールはコレステロールを血管や組織に運ぶ役割を担い増えすぎると血管が詰まりやすくなり動脈硬化が起こります。反対にHDLコレステロールは血管の余分なコレステロールを肝臓に戻す役割をし、動脈硬化を防ぎます。そのため、LDLは「悪玉」、HDLは「善玉」と呼ばれています。

　次に中性脂肪ですが、名前の通り脂肪です。皆んなに嫌われている脂肪ですが、人にとって重要なエネルギー源であり脂溶性ビタミンや必須脂肪酸摂取にも大切な役割を果たします。ただし、摂りすぎると肥満や脂肪肝の原因となり動脈硬化を引き起こします。

　まとめると、コレステロールも中性脂肪も人にとって大切な栄養素ですが、血液中のLDLコレステロールと中性脂肪値が高いと動脈硬化の原因となります。動脈硬化を防ぐにはLDL、HDLコレステロール値、中性脂肪値を正常に保つことが大切です。脂質異常症の診断基準として下記の数値が示されています。

コレステロール、中性脂肪を下げるにはどうしたらいいの？

---

　DHA・EPAを摂り入れることでどんなことが期待できるの？

　コレステロール、中性脂肪を下げる為には適正な体重、食事改善や運動が大切です。食事改善の１つとしてDHA・EPAを摂り入れることをお薦めします。

【LDL(悪玉)コレステロールを下げるには】

【HDL(善玉)コレステロールを上げるには】

【中性脂肪を下げるには】

・運動する