ゲーム好きな方へお勧めのサプリメント
ゲームに集中すると時間も忘れ、気づいた時にはもうこんな時間！！？と長時間経っていた経験はみなさんありますか？
ゲームを長時間することによって、不調が出てきてはいませんか？寝不足や運動不足になっていませんか。目が疲れていたり、肌荒れはしていませんか。
不調が続いていたら、ぜひ食生活の見直しをしてみてください。7〜8時間睡眠、バランスの取れた3食の食事、適度な運動が理想ですが、全て実行するのは難しいかと思います。
そんな時はサプリメントを上手に利用するのも1つの方法です。今回、長時間ゲームをすることによって起きる症状にお勧めのサプリメントをご紹介したいと思います。
目が疲れている方へ お勧めのサプリメント
テレビ、パソコン、スマホの画面を長時間見ていると眼精疲労が生じやすくなります。目の疲れは頭痛や肩こりなどの症状を引き起こします。目が疲れている方には、ビタミンB1・ビタミンB2・アントシアニン・アスタキサンチン・ルテインがお勧めです。
○ビタミンA
視覚機能を調整します。網膜に存在して光を感じるロドプシンというたんぱく質の材料となるため、不足してはならない栄養素です。
ビタミンAが多く含まれている食材：レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜
○ビタミンB1・ビタミンB2
視神経の働きを良くしてくれます。
ビタミンB1・ビタミンB2が多く含まれている食材：豚肉、レバー、豆類
○アントシアニン
目を酷使すると網膜に存在するロドプシンの再生が遅れ眼精疲労が生じます。アントシアニンはロドプシンの再合成を助け網膜の血流を良くし、視覚機能を改善すると言われています。
アントシアニンが多く含まれている食材：ビルベリー（ブルーベリー）
○アスタキサンチン
眼精疲労を改善した研究報告があります。
アスタキサンチンが多く含まれている食材：エビ、カニ、鮭
○ルテイン
目の網膜を保護し、失明の原因となる黄斑変性症や白内障を予防すると示唆されています。
ルテインが多く含まれている食材：ほうれん草や小松菜、かぼちゃなどの緑黄色野菜、卵黄
寝不足な方へ お勧めのサプリメント
寝不足が続いている方には、テアニンがお勧めです。緑茶に含まれるアミノ酸の1種です。副交感神経を優位にしリラックス効果があると言われています。睡眠の質が上がると示唆されています。
運動不足な方へ お勧めのサプリメント
運動不足な方には、基礎代謝アップが期待出来る分岐鎖アミノ酸、脂肪燃焼を支えるカルニチン（アミノ酸）がお勧めです。
○分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）
たんぱく質の合成を早め、筋肉がつきやすくなります。筋肉が増えることによって基礎代謝が上がります。
分岐鎖アミノ酸が多く含まれている食材：マグロなどの魚類、肉、大豆製品、卵、乳製品
○カルニチン
運動時に摂取することで、体脂肪を効率良く減らすことが出来ます。
カルニチンが多く含まれている食材：赤身の肉、魚、乳製品
肌荒れをしている方へ お勧めのサプリメント
寝不足が続いたり、パソコンやスマホ、テレビの画面から発するブルーライトによって肌荒れが生じやすくなります。ブルーライトは、活性酸素を作り出し、肌の保湿成分であるコラーゲンやヒアルロン酸を減少させると示唆されています。その為、ブルーライトがシミ・シワ・くすみ・たるみの原因になり肌の老化を促進する恐れがあると言われています。肌荒れを改善する為に
①活性酸素を防ぐ抗酸化作用があるサプリメント
②美容、美肌に働くサプリメント
がお勧めです。
①抗酸化作用のあるサプリメント
○ビタミンC
美白・美肌・シミ予防の効果が期待出来ます。
ビタミンCを多く含む食材：野菜、果物
○ビタミンE
抗酸化作用と細胞膜の機能維持にも働くため、「若返りビタミン」とも呼ばれています。
ビタミンEを多く含む食材：ナッツ類、植物油
○アスタキサンチン
強力な抗酸化作用があり、シミを抑制しシワを予防すると言われています。
アスタキサンチンが多く含まれている食材：エビ、カニ、鮭
②美容、美肌に働くサプリメント
○コラーゲン
皮膚や骨、関節などに含まれるたんぱく質の1種です。美肌、皮膚のアンチエイジング効果が期待されています。
コラーゲンが多く含まれている食材：ゼラチン、鶏の手羽や皮、牛すじ、豚肉、フカヒレ
○セラミド
表皮の角質層において、角質細胞間脂質を構成する脂質成分です。乾燥肌や肌荒れを改善し肌の機能維持に働くと言われています。
セラミドが多く含まれている食材：こんにゃく、黒豆、小豆、わかめ
○ヒアルロン酸
皮膚や軟骨、関節液など体の組織に存在します。優れた保湿効果あり、シワやたるみを防ぐと言われています。アンチエイジング効果が期待されています。
ヒアルロン酸が多く含まれる食材：鶏の手羽や皮、フカヒレ
さいごに〜
不調が続いていたらぜひ自分を労ってあげてください。サプリメントを上手に利用しながら十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけてみてください。体調が良くなることでゲームのパフォーマンスも上がるかもしれません！！
