プロテインをもっと身近に～おすすめの選び方
家事や育児に毎日大変！忙しくて美容にかける時間もお金も無い…けど、若く見えると言われたい、もっとキレイになりたい！そんな女性にはタンパク質を手軽に補給できるプロテインがおすすめです。
1日の食事をきちんと食べていてもタンパク質は不足しがち。ダイエット中はもっと足りてないかも。
身体を作るタンパク質が不足した状態では、古い細胞から新しい細胞への新生が鈍化しキレイから遠ざかってしまいます。
プロテイン＝不味い・のみにくい・筋肉のための飲み物というイメージをお持ちの方もいると思います。最近では上質な原料を使用し、味にとことんこだわり、プロテインのイメージが一変するほど飲みやすい商品が続々と開発されています。
今回はプロテインの選び方や飲み方をご紹介します。レッツ・プロテインライフ♪
プロテインを選ぶポイントはここ！
①自分に合う原材料はどれ？（ホエイorガゼインorソイ）
②ホエイプロテインでメリハリボディを狙うならたんぱく質含有率「70%」以上
③＋αを期待！プロテインに含まれる栄養素（糖質・ビタミン群）をチェック
④ナチュラル派は「無添加」や「オーガニック」に注目
⑤人工甘味料を含まない製品を選ぶ
プロテインの種類を確認しましょう
プロテインには原料によって主に3つの種類に分けられます。
目的によって使い分けができます。簡単に表にまとめました。
原料 |
身体への吸収速度 |
飲むタイミング効果 |
|
ホエイプロテイン |
牛乳（乳清）動物性たんぱく質 |
早い |
運動直後や朝食時メリハリのある筋肉作り |
カゼインプロテイン |
牛乳（乳清と脂肪を除去したもの）動物性たんぱく質 |
とてもゆっくり |
運動をしない休息日や就寝前の栄養補給 |
ソイプロテイン |
大豆植物性たんぱく質 |
ゆっくり |
ダイエット時の間食ホルモンバランスを整える |
ホエイプロテインは他のプロテインと比べて筋肉を増量する効果が高いことが特徴です。程よく筋肉のついた美しいラインのふくらはぎは、脚長効果抜群で憧れます。
効率的に筋肉量を増やすためにはたんぱく質含有量をチェックしてください。70％以上の商品を選び、高ければ高いほどトレーニングの効果を実感できるでしょう。
カゼインプロテインも同じ動物性たんぱく質ですが、体内にとどまる時間が長いため、腹持ちがよく満腹感を持続する効果があります。
寝る前に摂れば筋肉の分解や筋肉痛を予防してくれる効果も期待できます。
ソイプロテインも身体にゆっくり吸収されるのでダイエット中におすすめです。
女性ホルモンをサポートする大豆イソフラボンが含まれるので美肌や美髪など美容にも効果的。
たんぱく質以外にも美容に嬉しい成分が豊富に含まれる商品を選ぶ！
美容やダイエットに特化したプロテインは、タンパク質だけでなくスーパーフードやビタミン類を加えて相乗効果を狙っている商品もあります。
サプリと併用するより最初からプロテインに混ざっている方が手軽でコスパも良いですよね。
安全で上質な原料、美味しさを追求した商品を選ぶ！
いくら手軽に飲めるとは言え、不味ければ余程の覚悟がないと続けられませんね。また、ナチュラル志向派の方はプロテインに含まれる人工甘味料や添加物が気になる方も多いでしょう。
女性向けのプロテインにはまるでスイーツのようなフレーバーや、本格的なミルクティーの味わいを楽しめる商品も多数ありますので、お好みの味を見つけるのも楽しいと思います。
筋肉増量やダイエット目的のプロテインの多くは人工甘味料を使用しています。低糖質でありながら、食品に甘味がつけられるメリットがあるからです。
ただし安全性については意見が分かれています。科学的な味がしやすく気分の悪さを誘発することもあるため、特にアスパルテームやアセスルファムKの含有には注意が必要です。
おすすめの飲み方
プロテインの基本的な飲み方は無論、かき混ぜて水分に溶かすことです。
飲みにくさを感じる要因は、溶けきれずに残るダマ！ですね。シェーカーを使用すれば、粉が飛び散るストレスもなく思いっきり腕を振ることができるのでおすすめです。
また、入れる順番もポイント。水や牛乳などの水分を先にいれることでシェーカーの底に粉末が残りません。
最新プロテイン情報
コロナによる外出機会の減少や運動不足などにより、ボディメイクやトレーニングする人が増え、プロテイン使用者が一般層にも広がっています。
コロナ禍前と比べると粉末プロテイン市場はなんと20％増に届きそうな拡大を見せているようです。
空前のプロテインブームが続く中で、「ご褒美プロテインソフトクリーム」や「オーダーメイドプロテイン」、「プロテインスムージー」など興味深い商品も登場！
ぜひご自分に合ったプロテイン探しの楽しさも感じ取って頂けたらなと思います♪
